С детства мы привыкаем, что сентябрь — начало новой серьезной жизни: каникулы кончились, пора в детский сад, школу, институт. И даже если учеба осталась позади, продолжаем жить с этим паттерном — осенью происходит возвращение из отпусков, из летней расслабленной жизни и начинается новый деловой сезон. Но включаясь в рабочую гонку, нельзя забывать о балансе труда и отдыха, а также о своем здоровье. It’s My City поговорил с людьми трех разных профессий — бренд-стратегом, совладельцем кузницы и преподавателем живописи в художественном училище — о том, как им удается соблюдать work-life balance. А партнер материала сеть салонов оптики «Культура Зрения» проверила их зрение и дала рекомендации, как сохранить здоровье глаз, выполняя рабочие обязанности.
Александр Рязанов, бренд-стратег брендингового агентства Funky
— Почти 100% рабочего времени я провожу перед экраном: верстаю презентации, делаю аналитику, пересматривая кучу информации. Это примерно 6 часов в день перед монитором, и это только работа. Дома люблю поиграть в видеоигры на Playstation 5. А поскольку сейчас принято не звонить, а писать, экранное время увеличивается за счет Telegram на телефоне. Получается, я весь день перед экраном.
В конце рабочего дня у меня начинает побаливать голова в области глаз. Особенно если был тяжелый день со множеством интеллектуальных задач. Сижу с закрытыми глазами, это помогает.
После работы важен больше не физический отдых, а психологический. Ведь переутомление — это психологический фактор. Поэтому нужно не бояться делать перерывы, отдыхать и переключаться. Нужно ходить в отпуск (и не работать в отпуске). В выходные не отвлекаться на чаты и заставлять себя не думать о работе, даже если там все плохо и через день предстоит решать очень сложные задачи. Часто у молодых специалистов есть стремление остаться на работе до 22:00 и перерабатывать, но так делать нельзя, потому что ты быстро перегораешь.
Я очень не люблю посредственность в работе. У меня есть правило: не прет — не делай. Например, если в четверг я понимаю, что в этот день работа не идет и я все равно ничего не сделаю, то лучше я поработаю в выходной, а в четверг отдохну.
Я люблю переключаться на что-то со своим отдельным миром, например, книгу или игру. Еще помогает изучение чего-то нового, не связанного с работой. Сейчас я открываю для себя индустрию игр, читаю про экономическую составляющую, изучаю разные студии и технические процессы создания.
У меня синдром самозванца. Бывает, просыпаюсь с утра и думаю: кто и зачем меня поставил выполнять мои задачи? Смотрю на свои прошлые проекты и думаю: почему я бренд-стратег? Я творческий человек и стараюсь воспринимать это не как проблему, а как что-то такое, что очень быстро пройдет. И оно действительно проходит.
Врач «Культуры Зрения» Екатерина Хомякова
— У Александра большие зрительные нагрузки, но глаза справляются хорошо. Рекомендации: делать перерывы в зрительной работе, чтобы глаза отдыхали. По возможности минимизировать нагрузку. Например, можно пользоваться не цифровыми носителями, а читать бумажные книги. И не смотреть какие-то вещи на экране, а слушать их.
От экранов исходит холодный синий свет. Эта часть синего спектра приближена к ультрафиолету и вредна: сильно раздражает глазные мышцы, приводит к повышенному переутомлению и способствует заболеванию сетчатки. Поэтому при работе с электронными устройствами рекомендуется пользоваться очками со специальным покрытием, блокирующим синий свет.
Фильтр немного влияет на цветопередачу, поэтому, например, во время согласования цветов в макете очки можно снимать. Но пользоваться очками стоит во всех случаях, когда деятельность за экраном не зависит от идеальной цветопередачи. Их можно надевать поверх контактных линз как дополнительную защиту. Дополнительно на экранах можно включать ночной режим на весь день.
Такой же синий свет излучают лампы дневного света, поэтому по возможности лучше пользоваться желтыми лампами. Ведь именно желтый — это естественный дневной свет.
Полина Кудашева, преподаватель живописи и цветоведения в СХУ им. Шадра
— У меня астигматизм, я вижу предметы нечетко. Астигматизм влияет на точное восприятие граней, углов, ребер предметов, они двоятся. Это мешает построению четких линий предметов в рисунке. Но близорукость помогает, когда нужно увидеть цвет или общие тональные отношения (то есть общую картинку без деталей): получается, что я вижу, как все предметы сближены между собой.
Я преподаю живопись и цветоведение и каждый день примерно по пять часов вглядываюсь в работы студентов. А после работы смотрю обучающие вебинары. Естественно, глаза постоянно напрягаются, а зрительную гимнастику, конечно же, не успеваю практиковать. Но благодаря тому, что на работе я смотрю то вблизь, то вдаль, гимнастика происходит сама собой и, к счастью, последние несколько лет зрение не падает.
Для визуального специалиста глаза и мозг — это самое главное. Если я потеряю зрение, то я потеряю все. Конечно, ты сможешь описать свои идеи кому-то, но ты не сможешь проверить, как они воплощены. Плюс 90% информации мы воспринимаем визуально. Поэтому я принципиально не берусь за компьютерную работу: не веду предметы, связанные с компьютером, не занимаюсь дизайном и 3D. Рисую кистью и карандашом по классике.
Мой подход к преподаванию похож на заграничный. Там студенты не боятся войти в диалог с преподавателем, высказать свое мнение и обсудить вопрос. На своих лекциях я люблю беседовать со студентами. Мне с ними интересно, у нас не сильная разница в возрасте — максимум 10 лет.
Работа мне очень нравится и я точно не собираюсь менять сферу изобразительного искусства. Сейчас моя цель — сократить количество работы для кого-то и посвятить время своему творчеству. Можно отдать себя преподаванию и не состояться как художник, а я сейчас от этого ухожу. У меня большие амбиции: хочу как автор выйти на международный рынок и буду участвовать в международных выставках.
Пока моя жизнь — это постоянная гонка: преподавание, создание своих работ, обучение и маленький ребенок. Сейчас я выстроила свой график так, что выходные посвящаю своей семье. До этого несколько лет я работала в выходные и это убивало: у меня было выгорание и депрессия. У человека должны быть выходные дни, жить без отдыха неправильно, нужно обязательно думать о себе.
Врач «Культуры Зрения» Екатерина Хомякова
— При близорукости бывает такой эффект, когда художественное видение лучше. А близорукость и астигматизм в тандеме дают эффект размытости и искажения прямых линий. За счет того, что Полина работает за мольбертом и переключает свой взгляд с холста на мольберт, ее зрение не падает. Когда мы смотрим вблизи, мышцы находятся в напряжении, когда мы смотрим вдаль, то мышцы расслабляются. Благодаря переключению качественное зрение сохраняется.
Если смотреть только вблизи без перерыва, то мышца перенапрягается и потом не может расслабится, а зрение вдаль ухудшается. Перенапряжение или спазм в мышцах снимаются специальными каплями. Также можно использовать аппаратное лечение, направленное на снятие спазмов и тренировку мышц.
Алексей Синцов, совладелец кузни и ведущий менеджер в компании по изготовлению кованых топоров «Аника»
— Я работаю ведущим менеджером, то есть в мой функционал не входит работа руками, несмотря на то, что это кузня. Работаю с документами, бухгалтерией, с заказчиками — весь день за компьютером. Как до офиса доберусь, так и сижу весь день там, практиковаться в мастерской не хватает времени.
Когда мы начинали мастерскую и работали в холодной кузнице и столярке, мы даже не представляли, что придется столько работать за компьютером. Сейчас любой мастер может целый день просидеть перед экраном, если ему нужно что-то искать, узнавать, читать. Кузнецы — кузнецами, но реалии нового мира накладывают свой отпечаток.
Вчера после работы за компьютером я экспериментировал с красителями по дереву. Ищу, как пропитать дерево насквозь, чтобы краска как можно дальше вошла в древесину, задержалась и не вымывалась. После практики в мастерской сел читать специализированные форумы, просидел до трех утра и не выспался. В целом со зрением у меня хорошо. Но от усталости оно начинает садиться: от недосыпа рябь в глазах.
У меня много хобби: занимаюсь яхтингом и исторической реконструкцией, хожу в походы. Иногда хочется почитать и проветрить мозг. Иногда банально на машине по городу проехаться приятно. Еще я люблю стрелять из лука. Во время стрельбы надо вглядываться. У современных луков есть прицел, но нужно хорошее зрение, чтобы видеть. Бывает, что стреляешь на расстоянии 30 метров, а затем смотришь в бинокль, попал ли в цель.
В кузнице ты работаешь мускулами и немного портишь легкие. В столярке ты применяешь свои навыки и тоже портишь легкие. В офисе ты работаешь нервами и это серьезная проблема. Многие менеджеры перегорают через два года. Поэтому важно переключаться от работы, иначе можно поехать головой.
Врач «Культуры Зрения» Екатерина Хомякова
— Ситуация, когда нарушения зрения проявляются при высокой усталости, перегрузках и недосыпе, случается часто. Когда человек выспался — его зрительный ресурс восполнен. Как только происходит перегруз зрительной системы, то в глазах начинает двоиться, они краснеют, возникает желание их почесать. В таких случаях рекомендуется пользоваться очками для зрительной работы вблизи. Когда человек в течение дня смотрит вдаль, у него не будет возникать перегрузки. Очки подбираются с коррекцией под конкретного человека.
Поскольку Алексей любит кататься на машине, можно порекомендовать очки для вождения. В них есть специальные светофильтры, которые помогают увеличить контрастность изображения в ночное и сумеречное время, что очень важно для водителей, и снизить ослепляющий эффект от ксеноновых фар встречных машин. Такие очки можно делать без линз коррекции зрения, просто как защитный вариант (но можно и с коррекцией). Также можно их использовать с контактными линзами. В очках для вождения есть остаточный цветовой фильтр, который позволяет погасить холодный синий свет, поэтому их также можно использовать как защиту при пользовании компьютером.
В сентябре и октябре в оптиках «Культура Зрения» будут действовать специальные цены на линзы сложного дизайна. Разгрузочные, прогрессивные и офисные линзы можно установить с экономией до 50%. Дополнительную информацию уточняйте у специалистов салонов оптики «Культура Зрения», их адреса можно найти на сайте.
Партнерский материал
Нам нужна ваша помощь! It’s My City работает благодаря донатам читателей. Оформить регулярное или разовое пожертвование можно через сервис Friendly по этой ссылке. Это законно и безопасно.